Les choses qui volent notre motivation et comment la récupérer

La démotivation est comme la neige
On dit que les Esquimaux ont plusieurs mots pour désigner la neige. Il leur est si familier qu’ils peuvent apprécier les différences subtiles entre les différents types. Ces distinctions permettent aux Esquimaux de réagir différemment aux différents types de neige, selon les défis et les possibilités que chaque type particulier de neige présente.

La plupart d’entre nous n’ont qu’une seule conception de la démotivation, ce qui signifie que chaque fois que vous n’êtes pas motivé, vous êtes susceptible de penser que vous êtes aux prises avec le même problème. La vérité : La démotivation est une catégorie de problèmes qui comporte de nombreuses variations. Lorsque vous n’avez qu’un seul type de démotivation, vous appliquerez les mêmes vieilles stratégies chaque fois que vous vous sentirez démotivé. Pour beaucoup de gens, ces stratégies ressemblent à ceci : fixer des objectifs, pousser plus fort, créer des contrôles de responsabilité qui vous pousseront, et diriger votre vie en utilisant des listes de choses à faire. Ces stratégies sont inefficaces avec la plupart des types de démotivation et, dans certains cas, elles peuvent même vous rendre encore moins motivé.

La démotivation est une catégorie de problèmes qui comporte de nombreuses variations.

Essentiellement, la démotivation consiste à ne pas s’engager pleinement à agir, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être dans cette position. Avoir plus de façons de catégoriser votre démotivation vous aidera à identifier les vraies raisons de votre réticence à aller de l’avant. Ensuite, vous pouvez choisir les bons outils et les bonnes stratégies pour vous aider à retrouver votre motivation.

Voici les types de démotivation et les stratégies qui vous aideront à trouver votre feu :

Vous êtes démotivé par la peur
Lorsque vous avez peur, même si vous entrez dans un territoire où vous avez choisi d’aller, une partie de vous est déterminée à éviter d’aller de l’avant. La peur vous ralentit et vous rend hésitant et prudent, ce qui peut vous être bénéfique, mais parfois vos peurs sont basées sur votre imagination plutôt que sur une évaluation précise des risques dans votre réalité. Si votre peur est assez grande, même si vous êtes aussi excité d’aller de l’avant, la partie de vous qui veut vous garder en sécurité peut vous empêcher d’aller de l’avant dans un territoire qui est à la fois désirable et sécuritaire.

Comment se remotiver : Pour être motivé, vous devez faire face à votre peur. Commencez par nommer vos peurs de façon à ce qu’elles soient dévoilées au grand jour. N’oubliez pas de dire un doux “merci” à vos peurs – elles essaient de vous protéger, après tout. Alors interrogez vos peurs : “Pourquoi ai-je peur que ça arrive ?” “Quelles sont les chances que ça arrive vraiment ?” Certaines de vos peurs vont s’estomper maintenant.

Pour être motivé, vous devez faire face à votre peur.

Regardez les craintes qui restent. Que vous disent-ils au sujet de la recherche que vous devez faire, des lacunes que vous devez combler et des stratégies de gestion des risques que vous devez mettre en place ? Honorez cette sagesse en l’intégrant à votre plan. Enfin, songez à décomposer les changements en petites étapes et à vous concentrer sur les quelques petites étapes suivantes – cela apaisera vos craintes.

Vous êtes démotivé(e) en vous fixant de mauvais objectifs
Martha Beck a un excellent modèle pour comprendre la motivation. Elle explique que nous avons un Soi Essentiel et un Soi Social. Votre Soi Essentiel est la partie de vous qui est spontanée, créative et ludique, celle qui sait ce qui est le plus important pour vous. Votre Soi Social est la partie de vous qui s’est développée depuis le jour de votre naissance, en apprenant les règles de la tribu et en travaillant dur pour vous assurer que vous êtes en sécurité en vous faisant suivre “les règles”.

Nous sommes tous entourés de tant de messages qui alimentent nos Moi Sociaux et nous tenons à impressionner nos tribus. Lorsque vous vous sentez démotivé, c’est parce que vous vous fixez des objectifs basés uniquement sur ce que votre Soi Social veut et cela vous éloigne de la direction que votre Soi Essentiel veut que vous preniez. Votre Soi Essentiel utilise la démotivation pour vous ralentir et vous détacher des objectifs toxiques que vous vous êtes fixés.

Remarquez comment votre corps réagit lorsque vous pensez à chacun des objectifs sur lesquels vous essayez de travailler.

Comment se remotiver : Prenez le temps de revoir vos objectifs. Puisque votre Soi Essentiel est non verbal, vous pouvez facilement accéder à votre Soi Essentiel à travers votre corps. Remarquez comment votre corps réagit lorsque vous pensez à chacun des objectifs sur lesquels vous essayez de travailler.

Quand votre corps (et en particulier votre respiration) montre des signes de serrement et de constriction, c’est une assez bonne indication que vous essayez de suivre des objectifs toxiques. Si vous obtenez une réaction limitée, abandonnez vos objectifs actuels et remettez en question toutes vos histoires sur ce que vous “devriez” faire de votre vie. Remarquez ce qui vous fait sourire spontanément ou perdre la notion du temps, et fixez-vous plutôt des objectifs liés à ces choses.

Vous êtes démotivé par le manque de clarté
Si vous n’avez pas consciemment et clairement exprimé ce que vous voulez, votre image de votre avenir sera vague. Nous aimons ce qui nous est familier, alors nous résistons à ce qui nous est inconnu et vague et nous restons avec et recréons ce qui nous est familier. Si vous n’êtes pas clair sur ce que vous voulez créer, il est logique que vous manquez de motivation parce que vous préférez rester dans votre réalité familière actuelle.

Comment se remotiver : Si vous voulez créer quelque chose de différent de ce que vous avez vécu, il ne suffit pas de savoir ce que vous ne voulez pas. Vous devez savoir ce que vous voulez, et vous devez articuler une vision claire et précise de ce que vous voulez créer afin de vous familiariser avec ce nouveau résultat et de vous sentir à l’aise d’y aller. Prenez le temps d’articuler ce que vous voulez et pourquoi vous le voulez.

Vous êtes démotivé par un conflit de valeurs
Vos valeurs sont ce qui est important pour vous dans la vie. Si vous avez un conflit de valeurs, cela signifie qu’il y a deux valeurs ou plus qui sont importantes pour vous, mais que vous croyez que vous ne pouvez pas satisfaire toutes ces valeurs dans une situation particulière.

Cette situation vous amène à vous sentir en conflit et attiré dans des directions différentes alors que vous essayez de trouver des moyens d’obtenir ce qui est important pour vous. Vous pourriez avoir de brèves poussées de motivation pour travailler sur quelque chose, puis perdre votre motivation et commencer à travailler sur autre chose, ou votre motivation pourrait s’assécher complètement parce que l’effort de gérer un conflit interne vous épuise rapidement et sape votre énergie.

Comment se remotiver : Vous devez déballer vos conflits de valeurs et jouer au médiateur. Il faut que les parties de vous qui prônent des valeurs différentes jouent à nouveau dans la même équipe. Commencez par reconnaître le conflit interne.

Prenez un morceau de papier et tracez une ligne au milieu pour avoir deux colonnes. Écrivez sur les deux directions différentes dans lesquelles vous vous sentez entraîné, une dans chaque colonne, et résumez-les avec un énoncé de ce que chaque partie veut.

Maintenant, prenez une colonne et découpez-la en morceaux : “Pourquoi cette partie veut-elle ça ? Qu’espère-t-il obtenir comme résultat de cela ?” Continuez à poser les questions et à écrire vos réponses jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint le résultat que cette partie de vous veut finalement. Maintenant, faites de même pour l’autre partie, et remarquez quand vous arrivez au niveau où les réponses dans les deux colonnes sont les mêmes.

En fin de compte, toutes les parties de vous veulent toujours la même chose, parce qu’elles sont toutes vous. Maintenant que vous savez ce que vous voulez vraiment, vous pouvez évaluer les stratégies que chaque partie a préconisées et décider quelle stratégie serait la plus efficace.

En fin de compte, toutes les parties de vous veulent toujours la même chose, parce qu’elles sont toutes vous.

Souvent, une fois que vous êtes clair sur ce que vous voulez vraiment, vous repérez de nouvelles stratégies pour l’obtenir que vous n’aviez pas remarqué avant. Parfois, en faisant cet exercice, vous trouverez des moyens de satisfaire toutes vos valeurs, mais parfois ce n’est pas possible. Si vous avez pris le temps de réfléchir à vos valeurs et que vous avez consciemment choisi de donner la priorité à une valeur particulière par rapport à vos autres valeurs pendant un certain temps, cette clarté atténuera le conflit interne et votre motivation reviendra.

Vous êtes démotivé par le manque d’autonomie
Nous prospérons grâce à l’autonomie. Nous avons tous un centre de décision dans notre cerveau, et cette partie de nous a besoin d’être exercée. Des études ont montré que ce centre de prise de décision dans le cerveau est sous-développé chez les personnes souffrant de dépression et que si vous vous exercez à utiliser cette partie du cerveau et à prendre des décisions, la dépression disparaît souvent.

Dans son livre Drive, Daniel Pink parle de la recherche qui démontre que lorsqu’il s’agit de faire du travail créatif, avoir une certaine autonomie pour décider ce que nous faisons, quand nous le faisons, comment nous le faisons et avec qui nous le faisons, est essentiel pour stimuler et soutenir la motivation, la créativité et la productivité.